从除夕的年夜饭开始，到开工宴结束，连着七八天，我们几乎每天都在面对高油高盐的硬菜、躲不开的饺子年糕，还有茶几上永远嗑不完的瓜子糖果。
吃得杂、吃得多、高油高盐——这是大多数人在春节假期的真实写照。
假期结束，重新坐到工位前，你是不是也感觉身体有些“沉重”？不仅腰间的“过年积蓄”肉眼可见地厚了一层，整个人也总觉得疲惫、没精神，甚至肠胃还在闹情绪。
是时候认真对待我们的身体了。让身体从假期的“高负荷运转”中恢复过来，回归到健康的轨道。
节后减重，最怕的就是一个字：急。
饿出来的头晕眼花、跑出来的膝盖酸痛，不仅伤身，还极易反弹。真正的“刮油”，不是靠意志力硬扛，而是靠科学方法，让身体一点点代谢掉春节积攒的“负担”。
今天要推荐的这本书，就是为此时此刻的你我量身定制的——《给国人的医学减重指南》。
作者陈伟，北京协和医院临床营养科主任医师。他的科室门诊每年接诊减重患者近2万人次，对国人在减肥路上的各种误区和需求了如指掌。
简单一句话：只要按照这本书的指导坚持21天，你就能看到惊喜的变化。
01
安全的减肥，就是跟着陈医生减
肥胖是一种以体脂增加为特征的慢性代谢性疾病，不仅影响身材美观，更会导致高血压、高血脂、高尿酸、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、呼吸睡眠暂停综合征、月经不调等多种并发症，严重危害人们的身心健康和生活质量。
肥胖的原因有很多，有些是由于内分泌或代谢异常引起的继发性肥胖，如肿瘤、皮质醇增多症、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等；但大多数肥胖者属于原发性肥胖，即单纯性肥胖，主要是由于遗传、生活方式、环境等因素相互作用造成的。
如果想要有效地治疗肥胖，不妨听听北京协和医院医学减重专家陈伟医生的建议。
他在书中用通俗易懂的语言，提供了一套完整的医学减重指南。
陈 伟
这本书是基于最新的循证医学和专家共识编写的，它将告诉您如何根据自己的身体状况、生活方式、减重目标和意愿，选择最适合自己的减重方案。无论您是初次尝试减肥，还是已经有过多次失败经历，都可以在这本书中找到有效的方法和答案。
——《给国人的医学减重指南》
陈伟医生曾就读于中国协和医科大学，作为访问学者代表前往过美国约翰斯霍普金斯医院学习，在行业内编写基于医学减重、糖尿病的循证指南和专家共识多部。
在营养减重领域，他一直掌握国际前沿的技术和理解，也因此才能大道至简，撰写出这本最适合国人的减肥书。
德国哲学家约翰·费希特说过：“行动，只有行动，才能决定价值。”
书中陈医生将手把手教会大家三种最简洁，且久经考验、行之有效的减重生活方式。
02
我到底胖不胖？胖在哪里？
你是不是经常会为了一口炸鸡或者一次火锅而充满罪恶感？
你是不是经常会为了体重秤上的数字而夙夜忧叹？
你是不是经常会为了自己的身材而自卑或者自恋？
如果有以上任何一种情况，那么请继续往下看，因为这篇文章可能会改变你对肥胖的认识和态度。
首先，要明确一点：肥胖不是一种审美问题，而是一种健康问题。
肥胖会增加患糖尿病、心脏病、中风等多种慢性病的风险，甚至还与17种癌症有关。所以，我们减肥的目的不是为了迎合别人的眼光，而是为了保护自己的身体。
那么，怎么判断是否肥胖呢？
其实，并不是靠肉眼看或者靠感觉说。医学上有三种常规的评判肥胖的方法，它们分别是：
BMI（体重指数）：这个指标很简单，就是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。
如果BMI大于24，就说明超重了；如果大于28，就说明肥胖了。
但是这个指标也有局限性，比如对于肌肉很发达或者水肿型肥胖者来说，BMI 可能会高估他们的肥胖程度；反之对于老年人或者女性来说，BMI 可能会低估他们的肥胖程度。
所以，BMI 只能作为一个参考值，并不能完全决定你是否需要减肥。
腰围及腰臀比：这个指标需要你用一个卷尺来测量你的腰部和臀部周长。
如果男性，腰围大于90厘米或者腰臀比大于0.9就说明有腹型肥胖；如果是女性，腰围大于80厘米或者腰臀比大于0.85就说明有腹型肥胖。
腹型肥胖是最危险的一种肥胖，因为它意味着你的内脏脂肪很多，会对你的心血管系统和内分泌系统造成严重的损害。
体脂率：这个指标需要用专业的仪器来测量身体各部分的脂肪含量。
一般来说，男性的体脂率应该在15%-20%之间，女性的体脂率应该在25%-30%之间。
如果体脂率超过了这个范围，就说明你有过多的脂肪组织，需要减少摄入和增加消耗。
体脂率是最准确的评判肥胖的指标，但也不是很方便测量，所以一般只在医院或者专业机构才能进行。
通过以上三种方法，就可以大致了解自己是否肥胖，以及肥胖在哪里。
当然，这些指标只是一个参考，真正决定是否需要减肥的还是自己的健康状况和生活质量。
如果觉得自己身体不适或者活动不便，那么就应该采取科学有效的方法来改善自己的体重和体形。
03
医学减重不反弹，五步实现21天减8斤
减肥并不是一个无解的问题，只要掌握了正确的方法，就能够轻松实现你的目标。
那么，什么才是正确的方法呢？
答案是：医学减重！
医学减重是指在医生的指导下，根据个人的身体状况、生活习惯、减重需求等因素，制定出科学、合理、有效的减重计划，并严格执行。
医学减重不仅能够帮你快速达到理想体重，还能够保证健康和安全，避免减重中的各种风险和不良反应。
那么，如何进行医学减重呢？
其实，只要遵循以下5个步骤，就能够轻松实现21天减8斤的目标！
这5个步骤分别是：明确自己的减重需求和目标、选择合适的减重方法、制定个性化的饮食和运动计划、监测和调整自己的进度和效果、维持和巩固自己的成果。
接下来，阿信将详细介绍这五个步骤，并提供一些实用的小贴士和案例。
第一步：减重前的筛查与评估
需要了解自己的减重目标是什么，并通过一些简单的测试来评估自己的肥胖类型、风险等级和意愿程度。这样才能为自己制定合适的减重方案。
第二步：坚持每天称体重
需要每天早上在同一个体重秤上称一次体重，并记录下来。这样可以帮助监测自己的减肥进度，也能激励自己坚持下去。
第三步：会吃会烹，合理饮食
需要根据身体状况和喜好，选择一种适合自己的饮食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或间歇性禁食。
还需要学会正确地选择和烹调食物，避免高热量、高油脂、高盐等不健康的食物。
关于饮食，《给国人的医学减重指南》总结了以下3种易执行的减重饮食方案。
1. 高蛋白膳食
高含量优质蛋白摄入后会抑制人的食欲，饱腹感增强，还能够动员内脏脂肪代谢，见效比较快，如果配合良好的生活方式，再加上有效的运动锻炼，一个月能减4-5千克，短期内可快速减重。
2. 限能量平衡膳食
要求减重者把平常吃的食物平均减掉1/4-1/3的总能量，比如说如果减重者原来一天吃1800-2000千卡能量的食物，那么在减重期间就要减到1400千卡左右。
3. 间歇性禁食（也称轻断食）
轻断食方式现在很流行，有人称其为“好莱坞明星减肥法”，因为很多影视明星都用它来减重或维持体重。
其中“5+2”轻断食是指一周五天正常吃饭，剩下两天相对少吃，称为“轻而不断”。
第四步：积极的身体活动
需要结合自身条件和兴趣，选择一种适合的运动方式，比如有氧运动、抗阻运动或者伸展运动。
还需要每天坚持至少40分钟的运动时间，以增加能量消耗和肌肉量。
注意，过度健身而导致的关节劳损，肌肉损伤反而会把你“按在床上”，从而拖慢减肥进度！
第五步：减重的监测和坚持
需要定期检查自己的体重变化、身体指标和健康状况，并根据情况调整减重方案。还需要保持良好的心态和习惯，不要轻易放弃或者放纵自己。
如果按照这个5步法去执行，就一定能够实现快速而持久的医学减重效果。
最后，如果想让减肥之路更加顺畅、高效、有趣，那么一定不能错过这本《给国人的医学减重指南》！它由陈教授亲笔撰写，给大家提供全方位、专业、实用、有趣的医学减重指导。
无论想了解肥胖的原因和危害，还是想寻找适合自己的减重方案，或者想避免减重中的常见问题和误区，书中都能给你满意答案。
更重要的是，这本书还通过丰富而生动的卡通形象、温暖而亲切的语言、简单而有趣的小贴士，让阅读过程充满乐趣，也让减肥之路不再孤单和枯燥。
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