
今天跟大家分享一套初级站立腰腹练习,专门针对两侧腰两侧赘肉多的人,动作十分简单,在家在办公室随时可以跟练。
每个动作练习30秒,10-20次,每天练习2-3组,瘦两侧腰效果超级好,不伤腰也不伤膝盖。
坚持练习除了瘦腰腹,手臂、双腿和后背也能一起瘦下去,坚持20-30天就能看见效果,一起练起来吧。
动作1:

自然站立双手放在头部后侧大臂与地面平行,双肩向后展开吸气,头颈脊柱延展腰背立直,腹部核心收紧呼气,侧腰发力,身体向右侧弯同时伸直右手臂向后向下吸气,还原,交换另一侧左右交替练习30秒
注意点:动作全程头颈脊柱延展正位,不要弯腰弓背,腹部核心收紧,将意识关注在呼吸上,呼气发力,动作配合呼吸,练习效果更佳。
动作2:

自然站立,双手臂向上举过头顶双手直接合十或者交叉合十吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,腹部侧腰发力身体向右侧弯,吸气,还原交换另一侧,左右交替练习30秒
注意点:动作全程头颈脊柱延展正位,侧弯的时候身体在一个平面,不要弯腰弓背也不要伸脖子,双肩放松下沉。
动作3:

站立,双脚分开两肩宽双手臂两侧打开向上30度掌心朝前,吸气,头颈脊柱延展胸腔打开,腹部核心收紧呼气,身体前屈向右向下扭转同时右手臂放在左大腿外侧吸气,还原,交换另一侧左右交替练习30秒
注意点:动作全程脊柱延展不要拱背,扭转时身体尽量向上打开,腹部核心收紧身体稳定,利用侧腰发力做动作。
动作4:

自然站立,头颈脊柱延展吸气,腰背立直,双肩外展双手臂在身体两侧呼气,腹部侧腰发力右手延着右大腿外侧向下吸气,还原,交换另一侧左右交替练习30秒
注意点:动作全程腹部核心收紧,双肩向后展开,将意识关注在腹部侧腰上,利用侧腰发力做动作,练习效果更佳。
动作5:

站立,双手扶髋吸气,头颈脊柱延展右手臂向上举过头顶呼气,右腿向外向上身体旁侧抬起同时侧腰发力,屈手臂向下右手肘与右大腿相互靠近吸气,还原,重复练习30秒交换另一侧
注意点:腹部核心收紧保持身体稳定不要晃动,利用侧腰发力做动作,新手动作可以慢一点,尽量让膝盖手肘相触。
动作6:

站立,双脚分开两肩宽吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂侧平举呼气,身体向右侧弯同时右手臂向前向左伸直左手臂向上靠近耳朵吸气,还原,交换另一侧左右交替练习30秒
注意点:动作全程腹部核心收紧,不要塌腰弓背,利用侧腰发力做动作,手臂尽量延展,练习效果更佳。
动作7:

站立,双手扶髋吸气,头颈脊柱延展左手臂向外打开,掌心向下呼气,左手臂先向下然后再向上举过头顶身体向右侧弯,吸气,还原重复练习30秒,交换另一侧
注意点:动作全程头颈脊柱延展正位,双肩外展下沉,身体在一个平面侧弯,手臂延展越远,侧腰感受越强烈。
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